“好困啊，每天都感觉缺乏睡眠。”春节假期已经结束，不少已经回到工作岗位的市民表示自己感到有点提不起精神、焦虑、困倦，甚至出现明显的睡眠障碍或抑郁情绪。1月31日，记者就此咨询了市第五人民医院心理咨询师夏振。

专家表示，会出现此种情况，从生理上来讲，主要是因为长假期间的饮食和作息习惯被改变，打破了原有的生物钟，没有规律饮食，甚至是暴饮暴食；晚睡晚起甚至是通宵熬夜，导致睡眠不规律，造成身体各个器官的非正常运转，从而出现头痛、胃痛、眼睛干涩等生理症状。从心理上来讲，由于长期处于紧张、快速、高压的工作和生活状态，会对长假产生“解放身心、彻底放松、逃避工作”的过度期待，所以长假结束的时候，容易产生心理落差。

如何调节这种不适心理？专家建议，市民在刚开始上班时，要注意心理上的平稳过渡，学会转移注意力和自我调节，适度进行身体锻炼。可以尝试将双臂在胸前交叉，右手在左侧，左手在右侧，轻轻环抱自己对侧的肩膀，双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下，速度要缓慢，同时进行缓慢的深呼吸，通过躯体层面的自我安抚，促进心理情绪稳定化。在入睡前尽可能做到身心放松，可用热水泡脚、轻按头部、欣赏音乐等方式调整，为自己创造一个良好的睡眠环境，调整睡眠节律，缓解疲劳。尽量尽早在固定的时间躺到床上，睡前半小时不吃东西，不喝大量的水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。同时，在饮食上也要坚持“少盐、少油”原则，少量多餐，选择易消化的食物，帮助胃肠道尽快恢复正常运转。