高考落幕，不少考生和家长认为压力已然清零。事实上，考后正是青少年心理问题高发期。根据中国心理卫生协会2025年《高考后心理白皮书》及教育部监测数据，全国超六成考生会陷入考后“心理失重期”，情绪困扰发生率高于备考阶段。长期高压学习骤然收尾，既定节奏与奋斗目标突然褪去，考生极易出现空虚迷茫、焦虑低落等情绪。7月1日，记者专访市第五人民医院临床心理评估与治疗中心心理咨询师聂飞，为考生和家长带来专业的考后心理调适指导。

　　结合临床观察，聂飞介绍，考后考生主要呈现三类心理状态。部分考生出现报复性放松，熬夜刷手机、沉迷游戏、暴饮暴食，这是长期高压后的情绪反弹，但过度放纵会加剧空虚迷茫。多数考生在等分数期间持续焦虑，反复复盘考题、纠结作答细节，终日忧心忡忡。还有部分自感发挥失常的考生，容易自责低落、封闭自我、不愿社交。

　　针对以上问题，聂飞给出简洁实用的调适方法。建议考生先预留两三天充分休整，让身心自然复位。面对网络繁杂的考后信息，切勿盲目对照、自我内耗。可通过查阅院校专业、结伴出游、规整作息等方式充实生活、转移杂念。同时，重拾兴趣爱好，坚持每周三次、每次半小时以上的有氧运动，能有效舒缓负面情绪；多与亲友倾诉，也可及时疏导心理压力。

　　此前，在12355中高考减压进校园公益活动中，聂飞走进市十六中开展心理疏导，深受学生欢迎。他发现，当下考生焦虑多并非源于考试本身，而是由家庭期许、同辈竞争、网络信息叠加造成的。他印象深刻的一名考生，长期背负父母的学业遗憾与高期待。该考生父母年少成绩优异，却因家境拮据、谦让弟妹无奈辍学，遂将全部希望寄托在孩子身上，长期高压让孩子心理负担沉重。加之网络信息传播快、同龄人暗自比拼，进一步加重考生考前焦虑与考后内耗。

　　家长的陪伴与引导，是考生平稳过渡的关键。聂飞提醒，考后家长切勿反复谈论考试，多体谅孩子三年备考的辛苦，关注孩子生活与情绪状态。面对孩子懊悔、低落、烦躁等情绪，切忌空洞说教，要耐心倾听、接纳孩子的真实感受，给予充足的情绪释放空间，做到陪伴有度、尊重为先。

　　“高考很重要，但无法定义人生。”聂飞表示，高考只是人生的一次历练，从容面对得失、勇于向前的心态，才是成长的底气。他特别提醒，若考生持续情绪低落、自我封闭、彻夜失眠，且负面状态超过两周，需及时寻求专业心理干预。主动求助不是软弱，而是正视情绪、善待自我的勇敢选择。