开学健康指南

开学季，学生们陆续返回校园，为了孩子们更快更好地适应校园生活，以下是一份开学健康指南，请家长和同学们查收。

01规律作息 早睡早起

暑假时间长，有些孩子作息不规律，应及时调整生物钟，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体尽快适应开学后的“时差”变化。同时可以制定作息计划，包括每天起床、用餐、学习、娱乐和睡觉时间。

02均衡营养 合理膳食

饮食要规律，不暴饮暴食，营养均衡，荤素搭配，食物种类多样化。多吃蔬果、奶类、全谷、大豆，鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，不吃生食或半生食海产品和水产品，生吃瓜果、蔬菜要洗净。

03保护视力，科学用眼

暑假期间，部分孩子接触电子产品的时间比平时明显增加，家长要注意培养孩子科学用眼的习惯。建议做到“3个20”，即阅读等近距离用眼20分钟，向20英尺外（约6米），抬头远眺至少20秒。坚持每天户外活动和体育锻炼不少于2小时有利于保护视力，户外活动应形式多样，同时注意防晒、避免中暑和意外伤害。

04加强防护 预防疾病

养成良好的卫生习惯，勤洗手，不随地吐痰，咳嗽或打喷嚏时用纸巾捂住口鼻，每天开窗通风，尽量避免前往人员密集、空气不流通的场所，避免接触有传染病症状的人员。

05加强锻炼 增强体质

家长可以引导孩子参加1-2项体育运动项目，培养运动兴趣，养成锻炼的好习惯，增强体质，提高免疫力。

06调整心态 积极面对

暑期结束，重回校园，心理上的不适或焦虑在所难免。建议家长多陪伴和鼓励孩子，帮助孩子树立信心，让孩子慢慢调整状态。家长也可以跟孩子多聊聊学校生活，唤起孩子对校园生活的向往。