2024年4月15日至21日是第30个全国肿瘤防治宣传周,主题为“综合施策，科学防癌”，旨在动员全社会支持和参与癌症防治工作，营造全民防癌抗癌的良好氛围，提高全社会癌症防控意识和能力。

　　世卫组织提出：

　　1/3的癌症   完全可以预防

　　1/3的癌症   可以通过早期发现得到根治

　　1/3的癌症   可以运用现有的医疗措施延长生命减轻痛苦

　　癌症预防分为三级：

　　一级预防  病因预防，减少外界可能致癌因素的危害

　　二级预防  早发现，早诊断，早治疗

　　三级预防  改善生活质量，延长生存时间

　　常规体检≠防癌体检

　　常规体检

　　整体了解身体健康情况，筛查高血压、糖尿病等慢性疾病。

　　防癌体检

　　体检者根据自身健康需要，专项筛查不同种类的癌症。

　　高危人群更需要防癌体检

　　1.高龄

　　50岁以后，癌症发病率会陡然攀升。

　　2.癌症家族史

　　癌症表现出明显的家庭聚集、遗传倾向。

　　3.既往病史

　　慢性疾病是促发癌变的原因之一。

　　4.不良生活习惯

　　长期吸烟、喝酒、缺乏身体锻炼。

　　5.地域和职业环境

　　癌症高发区人群，工作环境受到致癌物污染严重的人员要普查。

　　很多癌症的发生与不良生活方式有或多或少的、直接或间接的关系。对于个人来说，日常生活的改变就可以降低癌症风险！

　　（一）不吸烟、避免二手烟

　　吸烟是癌症最重要的危险因素，也可以通过改变自身行为来加以预防。关键在于认识到吸烟的危害，积极行动起来。吸烟者要戒烟，不吸烟者要尽量避免二手烟、三手烟。同时，要积极支持和促进控烟的立法，让所有家庭和公共场所都变成无烟的清洁空间。

　　（二）少饮酒，最好不饮酒

　　饮酒增加癌症的风险，与饮酒量密切相关。以预防癌症为目的，最好是滴酒不沾。

　　（三）健康饮食，食物多样化

　　一日三餐与防癌息息相关。对于如何选择健康的饮食，中国营养学会发布的《中国居民膳食指南》给出了具体、明确的建议，概括起来是：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒。饮食均衡，养成良好的饮食习惯，保持低脂、低糖、低盐饮食，是防癌的基础和关键所在。

　　（四）坚持锻炼，保持健康体重

　　管住嘴，迈开腿，吃动两平衡。除了选择健康的食物，还应该坚持锻炼，保持健康的体重，有效降低癌症风险。

　　建议每天坚持30分钟以上的中等强度的体育锻炼。找到一种自己喜欢的运动方式，比如快走、跑步、游泳、拳操、自行车等，每天运动，持之以恒。

　　养成定期测量体重的习惯，监测体重变化。判定自己是否处于健康范围内，并据此制定膳食和运动计划，将体重维持在健康范围。

　　（五）健康心理，保持心情愉悦

　　中医古籍有记载：怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾。五脏失调引起不同情绪反应；反之，情绪又会影响五脏。近几十年的行为医学研究显示，心理社会因素是癌症形成的重要影响因素，是世界卫生组织列为“生活方式癌”的致病因素之一。克服负面情绪，保持心理愉悦，可以有效地预防癌症。

癌症可防可治

从自身做起

在生活、饮食、运动、心理等方面

不断提高自己的健康素养

积极预防

让我们一起“让肿瘤君滚蛋”吧！