2023年11月14日是第17个世界糖尿病日,今年的主题是：“了解风险，了解应对”。

　　世界糖尿病日是全球规模最大的糖尿病认知宣传活动，旨在呼吁人们关注糖尿病的预防与管理。全球范围内，每10名成年人中就有1人患有糖尿病．其中超过90%为2型糖尿病。患有糖尿病的人当中有将近一半没有得到诊断。很多时候，通过采纳和保持健康的生活习惯，可以推迟或预防2型糖尿病及其并发症的发生。了解相关注意事项对于早期诊断、及时治疗和预防并发症非常关键。

　　近日，国际糖尿病联盟（IDF）推出了中文版核心信息，为2型糖尿病的预防提供指导建议。

　　了解风险

　　➤家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病风险会增加。

　　➤体重：超重或肥胖会增加患2型糖尿病的风险。

　　➤年龄：患2型糖尿病的风险随着年龄增长而增加，特别是在45岁之后。

　　➤种族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亚人。

　　➤缺乏运动：体育活动不足可能导致体重增加和胰岛素抵抗。

　　➤妊娠糖尿病：怀孕期间曾患有糖尿病的女性患病风险增加。

    了解应对

　　在许多情况下，健康的饮食习惯和定期的体育活动可以帮助降低患2型糖尿病的风险。

　　➤饮食：选择全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和饱和脂肪（ 如奶油、奶酪、黄油）的摄入。

　　➤运动：减少久坐时间，增加运动时间。每周至少进行150分钟中等强度的运动（如快走、慢跑、骑自行车等），另外要注意，不要超过连续2天不运动。

　　➤监测：请留意可能的糖尿病症状，如过度口渴、频繁排尿、不明原因的体重下降、伤口愈合缓慢、视力模糊和缺乏精力。如果您有任何这些症状或属于高风险人群，请咨询医学专业人士（内分泌科医生）。

    糖尿病的预防

　　合理膳食、规律运动、健康体重和避免使用烟草等健康生活方式有助于预防2型糖尿病的发生发展。为帮助预防2型糖尿病及其并发症，人们应当：

　　➤超重或肥胖患者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，达到并保持健康的体重。

　　➤保持身体活动，每天至少进行30分钟的中等强度运动。运动前需进行血糖监测，避免低血糖。

　　➤日常饮食清淡，控制油、盐、糖用量，不饮酒，避免糖和饱和脂肪。

　　➤建议所有的糖尿病患者不要吸烟及使用其他烟草类产品及电子烟，并尽量减少二手烟暴露。

　　世界卫生组织指出，调整生活方式是预防或延缓2型糖尿病发作的最佳方式。